Quý vị phụ huynh đã chuẩn bị Tết đến đâu rồi? Hôm nay đã là 27 Tết, rất nhiều doanh nghiệp, cơ quan đã chính thức nghỉ Tết, chắc hẳn quý vị phụ huynh cũng đang tất bật mua sắm chuẩn bị Tết. Bận rộn lo Tết đã vất vả, thế nhưng nếu như anh chị có trẻ đặc biệt lại gặp rối loạn giấc ngủ nữa thì nỗi vất vả ấy càng nhân lên gấp nhiều lần. Tiếp nối phần 1 “VÌ SAO TRẺ CÓ RỐI LOẠN PHÁT TRIỂN DỄ GẶP RỐI LOẠN GIẤC NGỦ”, trong bài viết này, BrainCare xin gửi tới anh chị một số gợi ý giúp tình trạng rối loạn giấc ngủ của con được cải thiện. Hãy bắt đầu ngay thôi nào!
Tạo "nghi thức trước khi ngủ" cố định (𝑩𝒆𝒅𝒕𝒊𝒎𝒆 𝒓𝒐𝒖𝒕𝒊𝒏𝒆)
Não bộ trẻ đặc biệt rất cần sự lặp lại, tính dự đoán được. Chính vì vậy, việc xây dựng chuỗi hoạt động lặp lại mỗi tối sẽ giúp não của con hiểu rằng: “Đã đến lúc nghỉ ngơi.” Việc tạo “nghi thức trước khi ngủ” giúp giảm tình trạng lo âu ở trẻ tự kỷ và cũng giúp dễ tiết melatonin hơn. Cha mẹ xin hãy lưu ý: Điều quan trọng là cha mẹ cần lặp lại và làm giống nhau mỗi ngày.
Ví dụ:
-
20h: tắm nước ấm
-
20h20: đọc sách
-
20h30: tắt đèn
-
20h35: ôm chúc ngủ ngon
Giảm kích thích trước giờ ngủ( ít nhất 60 phút)
Như đã đề cập ở trên, hệ thần kinh của trẻ có rối loạn phát triển rất nhạy cảm và dễ bị kích thích hơn nhiều so với trẻ bình thường. Nhiều trẻ đặc biệt rất nhạy cảm với ánh sáng xanh từ màn hình, âm thanh lớn, các trò chơi kích thích mạnh. Với trẻ đã nhạy cảm thần kinh, tác động này càng mạnh hơn.Để giúp con có thể ngủ tốt hơn, mẹ hãy thử tắt TV, iPad trước giờ ngủ 1 tiếng, dùng ánh sáng vàng dịu hoặc tắt hẳn đèn sau khi con ngủ cũng như hạn chế trò vận động mạnh sau 19h.
Hỗ trợ điều hòa cảm giác trước khi ngủ
Rất nhiều trẻ khó ngủ vì cơ thể trong trạng thái cảm giác bị kích thích quá mức (đây là một đặc điểm phổ biến ở trẻ có rối loạn phát triển. Để giúp điều hòa cảm giác, giúp trẻ ngủ ngon hơn, cha mẹ có thể ôm chặt nhẹ nhàng (deep pressure), massage lưng – tay – chân cho con. Ngoài ra, mẹ cũng có thể quấn chăn có trọng lượng phù hợp với con (nếu được chuyên gia tư vấn) hoặc thở chậm cùng con (mẹ đếm 1–2–3). Những hoạt động này giúp hệ thần kinh của con được thư giãn, từ đó dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
Tạo môi trường ngủ tối - yên - mát
Với trẻ tự kỷ/tăng động vốn nhạy cảm giác quan, môi trường ngủ cực kỳ quan trọng. Phòng ngủ đủ tối, giảm tiếng ồn bằng rèm, cách âm, có thể dùng tiếng ồn trắng nếu phù hợp kết hợp với nhiệt độ phù hợp có thể khiến chất lượng giấc ngủ của con đã thay đổi rõ rệt.
Ổn định giờ ngủ - giờ thức dậy (kể cả cuối tuần)
Cơ thể con người ai cũng có một “đồng hồ sinh học” và nếu giờ ngủ thay đổi liên tục, cơ thể sẽ không kịp thích nghi và đồng hồ sinh học sẽ rối loạn. Anh chị hãy sắp xếp lịch sinh hoạt để duy trì thời gian con đi ngủ không lệch quá 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra, anh chị cũng cần cho con tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên buổi sáng (ánh nắng giúp điều chỉnh nhịp sinh học rất hiệu quả). Việc ổn định giờ ngủ cũng như cho con tiếp xúc ánh sáng buổi sáng giúp cơ thể con học lại chu kỳ ngủ, giúp nhịp sinh học ổn định hơn.
Quan sát lo âu tiểm ẩn
Với trẻ tự kỷ hoặc ADHD thường đi kèm hạn chế trong ngôn ngữ, giao tiếp, con khó có thể biểu hiện cảm xúc, đặc biệt là lo âu. Để giúp con, mẹ có thể cùng con trò chuyện nhẹ nhàng trước khi ngủ hoặc dùng tranh cảm xúc. Khi cảm xúc được giải tỏa, giấc ngủ sẽ đến với con dễ dàng hơn.
Quý vị phụ huynh thân mến, như BrainCare đã đề cập, giấc ngủ là vô cùng quan trọng và ảnh hưởng rất lớn đến cảm xúc, hành vi của bé. Với những gợi ý đã đưa ra, BrainCare mong rằng các bé gặp rối loạn giấc ngủ sẽ ngủ ngon hơn, vui vẻ và ngoan hơn.
Nếu quý phụ huynh nhận thấy con có những bất thường trong quá trình phát triển như chậm nói, chậm vận động, cha mẹ gọi nhưng không phản ứng…hãy liên hệ ngay với BrainCare để được tư vấn đánh giá phát triển. BrainCare với đội ngũ các Tiến sĩ, Thạc sĩ là đơn vị hàng đầu tại Việt Nam trong lĩnh vực đánh giá các rối loạn phát triển như tự kỷ, tăng động – giảm chú ý, chậm phát triển… Hãy hành động ngay hôm nay vì tương lai của con, anh chị nhé!
Đánh giá sự phát triển cho trẻ tại BrainCare
Chúng tôi có đội ngũ chuyên gia tâm lý, bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm đánh giá, tham vấn, trị liệu, chẩn đoán uy tín, mang đến lợi ích cho khách hàng.
BrainCare hướng tới trở thành một trong những đơn vị dẫn đầu về lĩnh vực đánh giá sự phát triển của trẻ em tại Việt Nam, làm thay đổi thói quen và nhận thức của người Việt Nam trong việc chú trọng sự phát triển của trẻ và tìm kiếm sự trợ giúp khi cần thiết. BrainCare “Vì cộng đồng hạnh phúc hơn từng phút giây”.
Tin tức
Đăng ký tư vấn
Chúng tôi luôn sẵn lòng lắng nghe bạn, hãy sẻ chia với chúng tôi nhé!
