Vì sao trẻ gặp ADHD khó đi vào giấc ngủ?

Những trẻ gặp phải ADHD thường rất nhạy cảm với các yếu tố môi trường xung quanh như âm thanh, ánh sáng , chuyển động v.v… Chỉ một tiếng động nhẹ cũng có thể khiến trẻ giật mình tỉnh giấc và khó quay lại giấc ngủ.

Không những vậy, trẻ có ADHD thường phải đối mặt với hiện tượng “racing thoughts” (dịch tạm là “suy nghĩ quá tải”) . Đây là hiện tượng mà tâm trí của trẻ liên tục hoạt động, suy nghĩ dồn dập. Và trẻ tưởng tượng không ngừng ngay cả khi đã lên giường. Hiện tượng này khiến trẻ khó bình tâm để chìm vào giấc ngủ.

Ngoài ra, trên phương diện y tế. Trẻ ADHD thường gặp rối loạn về điều tiết hormone melatonin – một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc gây ra cảm giác buồn ngủ và điều chỉnh đồng hồ sinh học. Trẻ bình thường có thể bắt đầu buồn ngủ vào 9-10 giờ tối khi melatonin tăng lên. Nhưng trẻ ADHD có thể chậm tiết ra melatonin. Do đó phải đến tận 11h đến 1h sáng thì trẻ mới bắt đầu cảm thấy buồn ngủ.

Một số giải pháp hiệu quả giúp trẻ ADHD khắc phục việc khó ngủ

Lưu ý về thực phẩm và đồ uống nạp vào cơ thể của con

Về đồ ăn nạp vào cơ thể: cha mẹ hạn chế các nguồn thức ăn hoặc nước uống chứa caffeine. Hoặc quá nhiều đường như nước ngọt (coca cola, pepsi v.v…), sô-cô-la nhiều sữa, trà hoặc cà phê. Đây là nhóm thực phẩm – nước uống làm trầm trọng hơn các biểu hiện. Khiến trẻ ADHD tăng động nặng hơn và việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Theo góc nhìn của các chuyên gia. Càng hạn chế các loại thực phẩm/đồ uống nêu trên. Việc giúp con đi vào giấc ngủ càng trở nên dễ dàng hơn.

Tránh dùng thiết bị công nghệ trước giờ đi ngủ

Để con dễ vào giấc ngủ hơn, trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng. Cha mẹ cần hạn chế cho con xem tivi hoặc sử dụng điện thoại. Vì các sản phẩm công nghệ thường sản sinh ra các ảnh sáng xanh – một loại ánh sáng gây ức chế quá trình tiết ra melatonin – hormone giúp trẻ dễ đi vào rất ngủ. Trong khi đó, những đứa trẻ ADHD vốn đã gặp phải rối loạn điều tiết melatonin. Không những vậy, ánh sáng xanh cũng dễ kích thích não bộ, làm trẻ ADHD vốn có hệ thần kinh dễ hưng phấn, càng tỉnh táo hơn

Tạo không gian ngủ cho con cảm giác an toàn và dễ chịu

Vì trẻ ADHD thường nhạy cảm với những yếu tố môi trường xung quanh. Đồng thời trẻ em nói chung thường có nỗi sợ vô hình về bóng tối hoặc “quái vật” do trẻ tự tưởng tượng ra.

– Vì vậy, cha mẹ nên:

Lắp đèn có ánh sáng vàng dịu nhẹ vào ban đêm để con cảm thấy an toàn
Loại bỏ các đồ vật khiến con nhạy cảm hoặc sợ hãi như: đồng hồ có tiếng chuông kêu to mỗi giờ, hoặc các món đồ chơi (như gấu bông, búp bê) mà con cảm thấy kỳ dị và cảm tưởng có linh hồn bên trong

Nếu cha mẹ đang lo lắng vì con có biểu hiện của ADHD. Đừng ngần ngại liên hệ với BrainCare. Với đội ngũ chuyên gia gồm các Tiến sĩ, Thạc sĩ Tâm lý Giáo dục giàu kinh nghiệm. BrainCare là đơn vị đánh giá rối loạn phát triển đáng tin cậy hàng đầu Việt Nam, trong đó bao gồm rối loạn tăng động – giảm chú ý (ADHD).

Hãy để BrainCare đồng hành cùng cha mẹ, vì tương lai phát triển lành mạnh và bền vững của con, cha mẹ nhé!

Đánh giá sự phát triển cho trẻ tại BrainCare

Chúng tôi có đội ngũ chuyên gia tâm lý, bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm đánh giá, tham vấn, trị liệu, chẩn đoán uy tín, mang đến lợi ích cho khách hàng.

BrainCare hướng tới trở thành một trong những đơn vị dẫn đầu về lĩnh vực đánh giá sự phát triển của trẻ em tại Việt Nam, làm thay đổi thói quen và nhận thức của người Việt Nam trong việc chú trọng sự phát triển của trẻ và tìm kiếm sự trợ giúp khi cần thiết. BrainCare “Vì cộng đồng hạnh phúc hơn từng phút giây”.